Похудение
Лучшие эффективные средства для похудения !
18 февраля 2017 - Администратор - 0 - 310
В связи с чем в израильские клиники приезжают лечиться от сахарного диабета.
10 сентября 2012 - - 0 - 2999

В связи с чем в израильские клиники приезжают лечиться от сахарного диабета. Медицинская помощь в Израиле в наше время считается одной из самых разви

Быстро Похудеть
Эстонская диета
25 июля 2012 - - 11 - 5761

Эстонская диета рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг.Эстонская диетаВ общем-то несложно, но достаточно голодно1-й день- 6 сварен

Восточная диета
18 июля 2012 - - 2 - 5963

Рассчитана на 10 дней, прием пищи 5 раз в день по определенным часам. Потеря веса до 4 кг.8.00 - чашка кофе или чая с сахаром.11.00 - яйцо, 8 штук чер

Диеты для Похудения
L карнитин
2 августа 2012 - - 14 - 4027

Может кто то уже попробовал?результаты?

собственный режим и немного спорта
2 августа 2012 - - 8 - 3283

у меня вечная проблема лишнего веса,сидела наверное на всех диетах.но когда срочно нужно похудеть мне помагает-1000 раз на скакалке,60 пресиданий.из е

Интересное в сети

 

самые популярные в наши дни майки, футболки и толстовки с именами любимых купить можно у нас

Упражнения для укрепления груди

2 июня 2012 -
Для поддержания "мышечного корсета" нужно взять себе за правило выполнять упражнения для укрепления грудной мышцы. При регулярных занятиях (ежедневно как минимум 3 раза в день) эффект проявится обязательно (как правило, через 2-4 недели). Это тот случай, когда самый простой путь - одновременно и самый надежный. Нужно понимать, что поскольку в самой груди мышцы нет, то укреплять будем то, что поддерживает эту красоту. Пользуясь всеми упражнениями вы достигнете хорошего эффекта.
Делайтеупражнение "Молитва", стоя перед зеркалом в профиль, - вы увидите, как работает мышца и грудь поднимается.

Ходьба на месте
1. Руки поднять к плечам.
2. Ходьба на месте одновременно с круговыми движениями руками в плечевых суставах вперед (10 раз).
3. Продолжить ходьбу + круговые движения назад (10 раз).

Рывки руками
1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Отвести руки назад, сделать ими рывковое движение назад от себя, как бы отталкиваясь.
Почувствовать напряжение грудных мышц.
4. Следить за осанкой.
Повторяем 15 раз.

"Выжимание"
1. Ноги на ширине плеч.
2. Взять в руки небольшое махровое полотенце.
3. Поднять руки на уровень груди и вытянуть перед собой.
4. Прямыми руками скручивать в разные стороны полотенце (20 раз).

Упор в стену
1. Встать на расстоянии 50 см от стены, ноги на ширине плеч.
2. Вытянуть руки вперед и давить кулаками на стену (20 раз).

Растяжка
1. Ноги на ширине плеч.
2. Руки с эспандером поднять на уровень груди.
3. Плавно, разводя руки в стороны, растянуть эспандер.
4. Зафиксировать положение и сложить руки на груди (10 раз).
Поднять руки над головой и повторить такое же горизонтальное движение-растяжку над головой (10 раз).
1. Ноги на ширине плеч, руки соединить перед грудью.
2. Соединить ладони перед грудью и давить одной ладонью на другую, прилагая усилия (не менее 30 раз).

Сидя и лежа "ладонью по столу"
1. Сесть на стул перед столом.
2. Упереться ладонями в стол и поочередно надавливать на него ладонями (по 20 раз).

"Ящерица"
1. Лечь на живот, положить кисти рук на плечи (или руки за голову).
2. Медленно поднять верхнюю часть туловища.
3. Зафиксировать максимальное положение на 25 секунд.
4. Опустить туловище на пол. Повторить 10 раз.

"По-турецки"
1. Сесть "по-турецки", согнуть руки в локтях, прижать локти к туловищу.
2. Пальцы положить на плечи, свести лопатки и двигать плечами поочередно (как бы по кругу) - вверх, назад, вниз и вперед.

Отжимание
1. Лечь на живот.
2. Упереться руками в пол, приподняв корпус.
3. Отжиматься от пола, максимально выпрямляя руки (не менее 10 раз).

"Весы"
1. Взять гантели, лечь на спину, развести в стороны руки с гантелями 1,5-2 кг каждая.
2. Медленно поднимать разведенные и слегка согнутые в локтях руки с гантелями (10 раз).
Выполнять упражнение нужно на узкой скамейке (или на двух нешироких табуретках), лежа вдоль нее.
Опора должна быть уже вашей спины, только тогда мышцы будут работать правильно.
1. Сесть на стул.
2. Взять гантели в обе руки
3. Вытянуть правую руку с гантелью вдоль бедра, а левую вверх на уровне груди.
4. Не сгибая руки в локтях, сменить положение рук.

Повторить 10 раз.
Для того чтобы выполнять эти упражнения, вам потребуется не только лишнее время, но и особая тактика. Выполнение этих упражнений требует особенной нагрузки и поэтому сможет подойти не каждой девушке. Ведь у многих особей имеются свои физические недостатки и заболевания.
Если, например, девушка болеет бронхиальной астмой, ей могут быть запрещены различные упражнения на тренажёрах, да и вообще любые физические нагрузки. Поэтому для начала приведите своё здоровье в норму, а уж потом занимайтесь различными упражнениями.

Похожие статьи:

Правильное ПитаниеЛевитра

ВидеоКак похудеть на 5 кг за 10 дней?

ВидеоВакуумный массаж

Диеты для ЗдоровьяМой ремонт

Видеоупражнение для пресса

Рейтинг: 0 Голосов: 0 703 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Рекомендуем

Мы очень ценим и уважаем наших партнеров.  

Фотогалерея
#1 (0)
0 0
#2 (0)
0 0
#3 (0)
0 0
#3 (0)
0 0
#1 (0)
0 0
#1 (0)
0 1
Правильное Питание
В чем заключаются преимущества разнообразных вариантов строительного назначения.
21 января 2013 - Администратор - 0 - 11318

Что такое сетки строительные? Данный строительный материал - стеклянная ткань с ячейками, форма - прямоугольная, у них строго

Залог успеха вашего бизнеса с качественным развитием онлайн-ресурса
21 января 2013 - - 0 - 2955

 Прошли те времена, когда сайт в городе Киеве заказывался для улучшения репутации организации. В современных условиях, в век информационных технологий,

Низкокалорийные Рецепты
Самые красивые розы смогли бы расти и в вашем саду.
21 января 2013 - - 0 - 3339

Розы, конечно, за долгие годы укоренения в розариях опытных профессиональных садовников и обычных любителей, завоевала

Золотые правила питания.
1 августа 2012 - - 0 - 2265

Несмотря на огромное количество диет, существуют общие основы правильного питания.Первое – пища должна быть свежей. При хранении неизбежно ухудшаются

Фитнес
Преимущества татуажа губ и бровей, отчего он настолько востребован в наши дни.
21 января 2013 - - 0 - 2798

Какая угодно женщина желает выглядеть обворожительно и привлекательно

В чем популярность курорта Трускавец, что он способен на данный момент предложить.
21 января 2013 - - 0 - 2270

Трускавец оправданно славится подлинной жемчужиной для отдыха на лечебных водах

Целлюлит
Грудь, о которой вы мечтали
7 ноября 2012 - - 0 - 4107

 Эстетичная грудь радует глаз и вдохновляет поэтов: Грудь женская! Души застывший вздох, - Суть женская! Волна, всегда врасплох застигнутая и всегда врасплох Вас застигающая видит Бог!

Как отпарить наряд для свадьбы после покупки
16 сентября 2012 - - 0 - 4902

Как отпарить наряд для свадьбы после покупки   Выбор платья для свадьбы прошел успешно. Вы вложили уйму драгоценного времени, разыскали совреме