Похудение
Лучшие эффективные средства для похудения !
18 февраля 2017 - Администратор - 0 - 642
В связи с чем в израильские клиники приезжают лечиться от сахарного диабета.
10 сентября 2012 - - 0 - 3212

В связи с чем в израильские клиники приезжают лечиться от сахарного диабета. Медицинская помощь в Израиле в наше время считается одной из самых разви

Быстро Похудеть
Эстонская диета
25 июля 2012 - - 11 - 6203

Эстонская диета рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг.Эстонская диетаВ общем-то несложно, но достаточно голодно1-й день- 6 сварен

Восточная диета
18 июля 2012 - - 2 - 6181

Рассчитана на 10 дней, прием пищи 5 раз в день по определенным часам. Потеря веса до 4 кг.8.00 - чашка кофе или чая с сахаром.11.00 - яйцо, 8 штук чер

Диеты для Похудения
L карнитин
2 августа 2012 - - 14 - 4232

Может кто то уже попробовал?результаты?

собственный режим и немного спорта
2 августа 2012 - - 8 - 3587

у меня вечная проблема лишнего веса,сидела наверное на всех диетах.но когда срочно нужно похудеть мне помагает-1000 раз на скакалке,60 пресиданий.из е

Интересное в сети

 

самые популярные в наши дни майки, футболки и толстовки с именами любимых купить можно у нас

Женский тренинг.Ставка на объем или на рельеф

11 июня 2012 -
В нескольких словах ответить на вопрос, вынесенный в заголовок статьи, можно так: смотря в какой период проводятся тренировки – соревновательный или межсезонье. Но это, если мы говорим о соревнующейся спортсменке. А если девушка впервые пришла в тренажерный зал? Понятно, что сначала необходимо оценить ее данные и определить цель, которой она хочет достичь. А цель (помимо похудеть) чаще всего одна: «Я хочу чтобы у меня появился «рельеф»!». Давайте же разберемся, как получается этот самый «рельеф». Могу сказать сразу: обычным похудением здесь не обойтись, ведь главной составляющей рельефа являются мышцы. А мышцы для начала надо хотя бы немного увеличить или привести в тонус. Это – первый момент, но есть и второй: какие бы крепкие и красивые мышцы у вас ни были, если они покрыты внушительным слоем жира, то ни о каком рельефе не может быть и речи. То есть, предстоит поработать и над качеством.
Начнем с того, что нам необходим некоторый мышечный объем. Для достижения этой цели рекомендую обратиться к «тяжелому» или «массонаборному» тренингу, то есть, использовать умеренно тяжелые веса во всех упражнениях. Что касается количества повторений в подходах и количества самих подходов, то точных цифр здесь нет – в каждом случае надо определять эти показатели индивидуально.
Если какая-то группа мышц у вас является отстающей, то именно ей следует посвятить отдельный тренировочный день. Тем, кто пришел в зал впервые, советую прежде, чем переходить на подобную систему тренинга, освоить правильную технику выполнения упражнений, дабы чувствовать именно те мышцы, на которые нацелена нагрузка. В противном случае выполняемые упражнения не окажут должного эффекта. Для этого, возможно, вам придется месяц-другой «прокачивать» все мышечные группы на одной тренировке – по одному упражнению на каждую. Так вы сможете лучше прочувствовать ваши мышцы и привыкнуть к тренингу с отягощениями. Только после этого можете переходить на тренинг отдельных групп мышц.
Проработка мышц
Ваши мышцы налились силой, стали «сочными», но желаемого рельефа все еще нет. Что делать? Приниматься за качественную проработку тела. То есть, подобно скульптору отсекать все ненужное, работать над мелкими деталями.
Здесь основная задача состоит в том, чтобы уменьшить жировую прослойку, которая скрывает мышцы, но при этом сами мышцы не растерять. Для этого, прежде всего, стоит подкорректировать питание – убрать лишние углеводы (но не все!), жиры и следить за обязательным употреблением достаточного количества белка в день. Последнее условие особенно необходимо для того, чтоб при интенсивных нагрузках и диете вместе с жиром не «ушли» и мышцы.
Следует внести корректировку и в саму тренировочную программу. Особое внимание при выполнении упражнения надо уделить концентрации на работающей мышце, и если раньше ваш рабочий вес был довольно-таки внушительным, то сейчас его следует понизить примерно на треть – или даже вдвое – и работать медленно, с чувством, и до «отказа» в каждом сете. К концу упражнения у вас должно появляться характерное чувство жжения в работающей мышце. Количество подходов в одном упражнении – не меньше трех, а лучше 4-5.
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1310 просмотров
Комментарии (4)
Рекомендуем

Мы очень ценим и уважаем наших партнеров.  

Фотогалерея
#1 (0)
0 0
#2 (0)
0 0
#3 (0)
0 0
#3 (0)
0 0
#1 (0)
0 0
#1 (0)
0 1
Правильное Питание
В чем заключаются преимущества разнообразных вариантов строительного назначения.
21 января 2013 - Администратор - 0 - 11496

Что такое сетки строительные? Данный строительный материал - стеклянная ткань с ячейками, форма - прямоугольная, у них строго

Залог успеха вашего бизнеса с качественным развитием онлайн-ресурса
21 января 2013 - - 0 - 3108

 Прошли те времена, когда сайт в городе Киеве заказывался для улучшения репутации организации. В современных условиях, в век информационных технологий,

Низкокалорийные Рецепты
Самые красивые розы смогли бы расти и в вашем саду.
21 января 2013 - - 0 - 3525

Розы, конечно, за долгие годы укоренения в розариях опытных профессиональных садовников и обычных любителей, завоевала

Золотые правила питания.
1 августа 2012 - - 0 - 2472

Несмотря на огромное количество диет, существуют общие основы правильного питания.Первое – пища должна быть свежей. При хранении неизбежно ухудшаются

Фитнес
Преимущества татуажа губ и бровей, отчего он настолько востребован в наши дни.
21 января 2013 - - 0 - 3138

Какая угодно женщина желает выглядеть обворожительно и привлекательно

В чем популярность курорта Трускавец, что он способен на данный момент предложить.
21 января 2013 - - 0 - 2400

Трускавец оправданно славится подлинной жемчужиной для отдыха на лечебных водах

Целлюлит
Грудь, о которой вы мечтали
7 ноября 2012 - - 0 - 4826

 Эстетичная грудь радует глаз и вдохновляет поэтов: Грудь женская! Души застывший вздох, - Суть женская! Волна, всегда врасплох застигнутая и всегда врасплох Вас застигающая видит Бог!

Как отпарить наряд для свадьбы после покупки
16 сентября 2012 - - 0 - 5103

Как отпарить наряд для свадьбы после покупки   Выбор платья для свадьбы прошел успешно. Вы вложили уйму драгоценного времени, разыскали совреме